nogi trening

[...] jednocześnie pozytywnie nakręcony, odpuściłem już sobie regresy, bo lekko się spieszyłem, a poza tym nie miałem już nawet ochoty i siły na nie, tym bardziej, ze jutro robię nogi reszta ćwiczeń poleciała na dobrej intensywności, ogólnie dawno już takiej fajnej pompy nie miałem na plecach i nabicia jak dzisiaj :-) dorzucę jeszcze jakieś foty z [...]

NOGI 1 1. Fronty R4 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg 4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg 4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x140kg / 3x170kg / 8x148kg 2. SQ High bar 10/8/6/6/6 10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg [...]

[...] / 8x70kg 12x55kg / 10x65g / 8x75kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x30kg / 12x30kg 12x34kg / 12x34kg / 12x34kg 12x38kg / 12x38kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 12x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x62kg / 15x62kg / 15x62kg 15x70kg [...]

[...] / 10x70kg / 8x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x44kg / 12x44kg 12x46kg / 12x46kg 12x100kg / 12x100kg - gryf 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg [...]

[...] szła ostatnio w taśmach, a dziś bez i jest różnica, może 5powt bym wywalczył, ale o 6 mógłbym pomarzyć ogólnie sam trening jak najbardziej udany, wszystko poszło jak trzeba, nogi popuchnięte jak balony :-D jutro leci raport do Wojtka, bo już niestety kontakt face2face możliwy nie jest, wprowadzimy na pewno jakieś zmiany i zobaczymy jak to bujnie [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 6x180kg / 11x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 15x80kg / 11x100kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 15x60kg / 15x60kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 10x20kg (8s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 10x160kg 5x180kg / 9x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x85kg / 9x105kg 15x90kg / 9x110kg 3. Przysiad bułgarski na Smithie 2x20-15 20x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg 4. Prostowanie 10x10 (10-15s przerwy) 10x40kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 15x10kg / 15x10kg [...]

[...] od niedzieli wpadły 3 treningi pod rząd, co jednak jak się okazało najmądrzejsze nie było i dzisiaj mogłem już sobie jednak odpuścić. jutro wypada mi planowy dzień nietreningowy, ale jak będzie taka potrzeba to i w czwartek zrobię off, tym bardziej ze kolejny trening to nogi %-) ale to tak jak napisałem zobaczę jak w czwartek z rana się będę czuł

[...] z linka wyciągu 2x15-20 20x28kg / 18x30kg 20x30kg / 20x30kg 5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15 13x150kg / 16x130kg 12x160kg / 16x140kg 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x10kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 / 20 trzeci DT pod rząd, [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie nog siedzac na maszynie - 15,12,10 20x36kg / 20x36kg / 15x57kg / 12x64kg / 10x70kg 20x40kg / 20x40kg / 15x57kg / 12x64kg / 12x70kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x130kg / 8x160kg / 9x190kg 8x130kg / 8x160kg / 8x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / [...]

NIEDZIELA - NOGI + BRZUCH 1. Uginanie jednonoz stojąc - 15,12,10 15x15kg / 15x15kg / 15x20kg / 10x25kg 2. Przysiady ze sztanga na plecach - 3x8-10 8x90kg / 8x120kg / 8x140kg / 8x160kg / 7x190kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x280kg / 10x360kg + 10x360kg + 6x315kg + 6x280kg 4. Odpychanie od platformy - 3x15-20 [...]

[...] 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, na tej samej siłowni co ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie miałoby to sensu, żeby później znowu to zmieniać, bo kolejny trening [...]

[...] częstotliwość na zasadzie ppl, ale wiem, że robiąc trening nóg w tygodniu po 10h pracy czyt. stania na nogach jest on zdecydowanie mniej wydajny niż w weekend kiedy ten nogi maja więcej odpoczynku ;-) a jednak przy podziale ppl te treningi w każdym tygodniu wypadają inaczej, także probuje to z Wojtkiem jakoś to dogadać, jak będzie plan to [...]

[...] / 20x50kg / 20x50kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x14kg / 12x21kg / 15x14kg +szt 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 9x250kg / 21x200kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 8x420kg / 18x320kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 25x35kg / 25x35kg 6. [...]

[...] 20x50kg / 20x50kg / 20x50kg 1. Uginanie stojąc - 2x15-20 20x14kg / 15x14kg+szt 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 9x250kg / 16x210kg 3. Odpychanie od platformy nogi wysoko - 1x10-12 + back off 12x178kg / 14x151kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 17x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 30xCC / 30xCC 6. Przywodzenie nóg na [...]

[...] jednonóż - 3x15-20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 7. Wykroki chodzone - 2x20-25 20x10kg / 20x10kg +30min cardio na czczo trening naprawdę bdb, jednocześnie były to ostatnie nogi przed startem - zwiększoną objętość, nieco inna kolejność ćwiczeń, ale wszystko z lekkim zapasem, bardziej, żeby wpompowac w te kopyta jak najwięcej krwi, a nie je [...]

[...] 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo nogi odpuszczone, oby pomogło ;-) ogólnie dzisiaj mogłem zrobić off, a jutro ten trening push, bo w środę robiłem łapy, gdzie dzisiaj jeszcze czułem ten triceps dość mocno i [...]

06/02/2015 DT Tydzień 12, dzień C Dzisiejszy trening jak zwykle mnie wykończył, nogi uginały się pode mną po uginaniu nóg leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 [...]

[...] jump ropes - skakanie bez skakanki, machanie rękami 10 burpees - wyskok, pompka męska 10 situps 10 pushups - męskie 10 squats 10 pullups - invert rows, nogi zgięte... leżąc pod stołem \-) czas:..... uwaga uwaga 1h 18min %-) - najgorszy trening w moim życiu %-) wyglądał tylko tak pozornie! - wszystko było nawet w miarę [...]

[...] power is back ! 8-) Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć zajechania siebie, a brzuszkami bym tego nie osiągnęła... więc zrobiłam gpp "miękkie nogi" \-) 18:30min:)) + 10 pompek bez przerw! 8-) na początku robiłam max 3! + 5 min wioślarz, ale ni więcej nogi cierpiały #-P /-)_ I'm back Zmieniony przez - UNKNOVVN w [...]